소중한 머리카락을 지키는 비타민, 비오틴! - 비오틴이란? 비오틴 효과, 비오틴 부작용, 비오틴 섭취량

이전 글에서 탈모의 원인에 대해 알아봤으니 오늘은 탈모 방지에 효과가 있다고 알려진 비오틴에 대해 알아볼까요?

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얇아지는 모발을 다시 튼튼하게 되돌리고 빠지는 머리카락을 붙잡고 싶다면 비오틴을 기억해 주세요

 

비오틴이란?

비오틴은 체내에서 비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려져있으며 신체 기능에 필수적인 수용성 비타민입니다 탄수화물과 단백질, 지방과 같은 다량 영양소를 에너지로 대사하는데 중요한 역할을 하며 피부와 손톱, 모발의 건강을 유지하는 역할을 하고 있습니다 

 

 

비오틴의 효과는?

비오틴은 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는 효과로 인기를 얻었습니다 비오틴은 모낭을 강화하고 모발 두께를 개선하며 전반적인 모발 건강을 향상시킵니다 모낭에 영양을 공급해 탈모 예방에도 효과가 있다고 알려져있죠 한 연구에서는 비오틴을 복용한 90일만에 모발이 가늘어진 여성의 모발의 두께가 크게 개선되었다는 결과가 나왔다고 합니다 그러나 개개인의 차이가 있을 수 있으며 효과 정도는 다를 수 있다고 합니다 (저는 비오틴을 섭취해 보니 2주 정도 지나고 얇아졌던 정수리 부분의 머리카락이 굵어지고 얇아졌던 손톱도 단단해지는 효과를 봤어요)

 

비오틴이 포함되어있는 식품은?

비오틴의 일일 권장 섭취량은 연령과 성별, 개인의 상황에 따라 다르며 계란과 견과류, 씨앗, 육류, 생선 및 특정 채소를 포함한 식품에 들어있습니다 균형 잡힌 식사를 통해 권장 섭취량을 충족할 수 있으며  보충제를 통해서도 비오틴을 섭취할 수 있습니다

 

 

비오틴의 부작용은?

비오틴의 부작용에는 메스꺼움, 경련, 배탈과 같은 소화 문제가 있으며 피부 발진과 같은 피부 반응이 나타날 수도 있습니다 비오틴의 장기적 효과에 대한 과학적 증걱가 제한적인 점을 유의하고 기저 질환이나 따로 복용하는 약물이 있다면 섭취 전 전문의와 상담하는 것이 중요합니다

 

 

비오틴은 모낭에 영양을 공급하고 모간을 강화해 모발 성장을 돕고 전반적인 모발 건강을 돕습니다 탈모를 예방하기 위해서 비오틴 섭취가 도움이 될 수 있지만 탈모의 근본 원인을 해결하고 균형잡힌 식단과 적절한 운동, 스트레스 관리 등 다른 방법을 병행하는 것이 중요합니다 

 

스트레스는 멀리 하고 소중한 머리카락을 지키며 오늘도 건강한 하루 보내세요~