갑자기 발바닥이 아픈 질병? 족저근막염 증상과 예방법

족저근막염이란?

족저근막염이란 발바닥 통증을 일으키는 상태로 발바닥에 있는 족저근막이라는 조직이 염증을 일으킬 때 발생합니다

 

 

족저근막염을 예방하는 발 마사지

 

 

족저근막염 주요 증상은?

족저근막염의 가장 대표적인 증상은 발바닥의 통증으로 주로 발꿈치에 통증이 자주 발생합니다 이 통증은 걷기 시작할때 가장 심하게 느껴지며 활동량이 많아질수록 점점 완화될 수 있습니다 

특히 가장 아프다고 느끼는 시기는 아침에 일어나 딛는 첫걸음일 수 있습니다 오랫동안 앉거나 잠을 자고 나서 첫 걸음을 내딛을 때 가장 심한 통증을 느끼게 되는 것이죠 운동 직후보다는 운동한 뒤 몇 시간이 지난 후에 더 심한 통증을 느낄 수 있습니다 

 

 

 

족저근막염에 잘 걸리는 사람은?

오랜 시간 뛰거나 춤을 추는 사람들은 족저근막염에 잘 걸릴 수 있습니다 또한 과체중인 사람들이나 선생님, 판매원, 요리사 등 장시간 서서 일하는 사람들에게 족저근막염이 자주 발생합니다 달리기나 축구 농구 등 발을 많이 사용하는 운동을 하는 사람들은 족저근막에 과도한 스트레스가 가해져 족저근막염 위험이 높습니다 발바닥에 무리한 운동이나 체중을 가하는 행동을 반복한다면 발병률이 높아진다고 할 수 있습니다 

 

 

 

족저근막염의 원인은?

공복상태에서 너무 많은 스트레스가 족저근막에 가해지면 작은 미세손상들이 생길 수 있고 이런 상태가 반복되면 염증으로 이어집니다 발 모양이 평발이거나 복사골이 높은 경우 등 발 모양에 따라서 족저근막염의 위험이 높아질 수 있으며 체중이 많이 나가는 경우에도 무게로 인한 부담이 작용해 족저근막염 발병 위험성을 높인다고 하네요 

 

 

 

족저근막염의 예방법?

족저근막염을 예방하기 위해서 규칙적인 운동으로 체중관리를 하고 스트레스를 받지 않도록 하는 것도 중요합니다 되도록 편안하고 충분한 지지력이 있는 편안한 신발을 신어야 합니다 신발 바닥이 너무 얇거나 딱딱하면 걷거나 뛸 때 충격 흡수가 잘 되지 않아 발에 부담으로 작용할 수 있습니다 올바른 자세를 유지하면 전체 체중의 분산에 도움이 되며 족저근막염 발병을 예방할 수 있습니다 

 

 

 

족저근막염 치료 방법은?

항염증제로 통증을 완화시키거나 스트레칭과 강화 운동 등의 물리치료를 통해 족저근막염을 치료할 수도 있습니다 통증이 심한 경우 직접적으로 염증 부위에 스테로이드 주사를 주입해 통증을 완화시키기도 하며 드물게 심각한 통증이 지속되는 경우 족저근막염을 분리하는 수술을 하기도 합니다 

 

통증이 가장 크게 나타나는 아침에는 일어나서 바로 발을 내딛지 말고 발바닥을 가볍게 마사지 하고 풀어주면 통증을 줄여줍니다 평소에 발바닥과 아킬레스건 주위를 부드럽게 마사지 해주는 것도 좋으며 운동을 한 뒤 근육을 잘 풀어주는 것 역시 도움이 된다고 합니다 발에 잘 맞고 깔창에 쿠션감이 있는 편한 신발을 신는 것도 예방에 도움이 되며 평소보다 오래 서있거나 걸었다면 발을 마사지해주거나 족욕이나 찜질 등으로 충분히 휴식을 취해주는 것도 도움이 됩니다

 

 

발바닥 통증이 반복되거나 지속된다면 스트레스의 원인을 찾고 발을 편안하게 해 주는 것이 중요합니다 장시간 서있어야 한다면 가벼운 스트레칭으로 중간 중간 다리의 피로도를 풀고 평소 바른 자세를 유지하기 위해 조금 더 신경써 준다면 족저근막염의 통증을 줄일 수 있습니다 통증이 심하거나 자주 반복된다면 정형외과 등 전문가를 찾는 것을 추천합니다