아르기닌이란? 아르기닌 효능, 아르기닌 부작용, 아르기닌이 많이 들어있는 음식

뜨거운 날씨에

조금만 움직여도 기력이 쭈욱 빠진다

이제는 한 번 지치면 회복력도 더디고

뭐 힘나는 거 없을까?

이런 고민을 하다가 찾아보게 된 건

요즘 많이 먹는다는 아르기닌!

 

 

아르기닌이란?

 

아르기닌은 대사 활동과 면역 기능에 중요한 역할을 하는 아미노산이다 최근 연구에서는 아르기닌이 피로 개선 및 체력 증가에도 효과가 있다는 것이 밝혀졌다 이는 아르기닌이 혈액 순환을 활발하게 하고 근육 혈류와 산소 공급을 촉진시켜 피로 개선에 도움을 줄 수 있다는 것

 

 

 

  아르기닌을 섭취하면 좋은 사람은?

 

아르기닌은 누구나 섭취할 수 있으며 아르기닌은 운동 후 발생하는 근피로 개선에 도움을 주는 것은 물론 면역력 향상과 혈액 순환 개선, 성적 건강 유지 등의 효과도 있다. 운동을 많이 하거나 체력이 부족하거나 피로감을 느낄 때 아르기닌이 도움이 될 수 있다는 점

 

 

 

  아르기닌 부작용은?

 

아르기닌은 과도한 섭취로 손상된 부위에서는 역효과를 낼 수 있으므로 신장 실조 증상, 혈압이나 당뇨병 등의 질환을 가지고 있다면 섭취하기 전 전문의에게 상담하는 것이 좋다

과도하게 섭취할 시 위장장애, 구토, 설사 등의 부작용이 생길 수 있다

 

비타민 덩어리 사과

  아르기닌이 많이 들어간 음식은?

 

- 돼지고기 : 100g 당 약 2.4g의 아르기닌 함유

- 콩류 : 콩, 렌즈콩, 콩나물 등도 아르기닌 함유량이 높다 특히 콩류는 단백질과 함께 골격 근육 형성에도 도움이 된다

- 견과류 : 아몬드, 피스타치오, 호두, 땅콩 등은 평균적으로 약 28.35g당 약 1g 이상의 아르기닌을 함유하고 있다

- 생선 : 생선류 중에서도 연어, 참치, 명태 등은 아르기닌 함유량이 높다

 

 

  아르기닌 권장 섭취량은?

 

아르기닌의 권장 섭취량은 연령, 성별, 신체 활동 수준 등에 따라 다르지만 대체로 하루 섭취량으로 5~6g 이상을 권장하고 있다 섭취량은 개인의 건강 상태, 취지, 목적 등에 따라 다르므로 전문가에게 상담을 받는 것이 좋다 또한, 아르기닌이 들어간 음식을 통해서 아르기닌을 섭취한다면 과도한 섭취량으로 인한 저하된 효능 및 부작용으로부터 벗어날 수 있으며 신체에 더 많은 영양소를 제공할 수 있다 따라서, 아르기닌이 풍부한 음식은 적절히 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋다

 

  아르기닌과 함께 먹으면 좋은 비타민은?

 

아르기닌은 대사속도와 면역기능에 중요한 역할을 하며 혈관확장을 통해 혈액순환을 촉진시켜 다양한 효과를 가져오기 때문에 비타민 C와 비타민 E를 함께 먹으면 좋다

 

- 비타민 C : 노화 방지와 대사력 개선 등의 기능을 가지고 있어 아르기닌과 함께 섭취하면 체내 혈관 확장을 더욱 잘 일으킬 수 있다 비타민 C를 다량 함유하는 당근, 파인애플, 오렌지, 레몬 등의 과일 등을 함께 섭취해도 좋다

- 비타민 E : 활성산소를 제거하고 혈액순환 개선 등에 도움을 주는 항산화 작용을 한다 아몬드, 피스타치오, 올리브 오일, 아보카도 등의 음식과 함께하면 좋다

 

비타민을 과도하게 섭취하는 것은 오히려 해를 끼칠 수 있으므로 균형 잡힌 식습관 유지를 통해 적정량을 유지하는 것이 중요하다