나도 번아웃 증후군? - 번아웃이란? 번 아웃 셀프 테스트, 번 아웃 증후군 증상, 번 아웃 증후군 치료법

 혹시 나도 번 아웃 증후군?

사람의 마음은 참으로 이상하다 꼭 지나고 난 뒤에야 알게 된다

다른 사람의 마음이야 그렇다 치고 내 마음의 상태 역시 꼭 길고 긴 터널을 지나고 나서야

'아 ... 나 그때 힘들었네' '나 그때 지쳤었네' 깨닫고는 한다

 

너무 늦게 내 마음상태를 알아채지 않도록

오늘은 번아웃 증후군에 대해 알아보까나 ?

 

번아웃 증후군이란 말 그대로 일에 데였다(?) 고 해야 하나

일로 인한 스트레스가 심리적인 압박이나 우울감 등으로 나타나는 것을 말한다

 

 

▲ 응? 난데? 나도 혹시 번아웃...?

  번아웃 증후군 자가테스트

1. 최근 일에 대한 동기와 흥미가 급격하게 줄었다

2. 퇴근 후 끝날 때까지 피곤함을 느끼며 몸과 마음이 힘들어진다

3. 하루 종일 업무가 마음에 걸려 잠을 편히 못 이룬다

4. 업무로 인한 스트레스가 사생활에 영향을 준다

5. 퇴근 후에도 일과 관련되어 자주 걱정이 된다

6. 일과 관련한 문제를 해결하는 것이 어려워진 것 같다

7. 업무 중에 불필요한 실수를 반복하고 있다

8. 업무로 인해 스트레스를 해소하는 시간이 부족하다고 느낀다

9. 업무와 관련된 대인 관계에 문제가 발생하거나 온도차가 있다고 느낀다

10. 업무 수행에 대한 만족감이 크게 감소했다

 

 

여기서 나의 증상이 3 개 이상 해당 된다면 번아웃 증후군 의심단계 !

( 정확한 진단은 전문가의 상담과 진료를 거쳐야 한다는 점을 기억하자 )

 

잠이 부족하고 수면에 어려움을 겪거나 소화 불량 , 두통 , 면역체계 저하 증상과

감기 증상 , 근육통이 신체적 변화로 나타나기도 한다

 

 

  우울증과 번아웃 증후군은 어떤 차이가 있을까?

 

체크하다 보니 우울증이랑 비슷한 거 같기도 한데

번아웃 증후군은 일과 관련된 심리적인 스트레스로 인해 발생하지만

우울증은 유전적 , 신체적 원인이나 환경적 요인 등이

복합적으로 작용하여 발생한다는 것이 차이점이라고 한다

 

 

  번아웃 증후군 예방법

번아웃 증후군을 예방하기 위해서는 충분한 휴식과 수면을 취하여 몸과 마음의 회복력을 높이고

빠르게 일처리를 하려고 하면 더 큰 스트레스가 생기기 쉬우니 자신이 달성하고자 하는 목표와 우선순위를 확실히 설정하고 관리해야 한다

 

주 3-4 회 , 30 분 이상의 가벼운 산책이나 유산소 운동도 도움이 되며 부정적인 감정을 침묵하거나 무시하면 번아웃 증후군 발생 가능성이 높아진다고 하니 자신의 감정을 인식하고 그에 대해 직면하는 것 역시 중요하다

 

또한 상사나 동료와 소통할 때 각자의 요구사항이나 역할 그리고 기대에 대해 서로 이야기를 나누는 것도 중요하다

 

 

물론 자신의 일에 집중하고 잘 해내려는 사람들의 모습은 참 멋지다

하지만 너무 애쓰지 말자

나를 다치면서까지 갈아 넣을 일 따위는 없다

때로는 이기적으로 나부터 나먼저 챙기자 !